À l'ère des e-mails, des réseaux sociaux et des messageries instantanées, nous nous sommes habitués à faire plusieurs choses à la fois : nos vies n'ont jamais été aussi rapides qu'aujourd'hui. Mais dans le vacarme des routines quotidiennes, il est essentiel de trouver le calme et, surtout, de se recentrer. La routine matinale est l'une des approches permettant de guider votre journée vers quelque chose de positif et de maîtrisé. Comme nous le verrons dans cet article, elle a un impact profond sur le bien-être général de chacun.
Les dessous des routines
Stimuler le bien-être mental et physique
De nombreuses études soulignent la corrélation entre les activités matinales et l'amélioration de la santé mentale et physique (Lee, 2017). Qu'il s'agisse d'optimiser votre heure de réveil (Spall et Xander, 2018) ou de vous adonner à des pratiques telles que la pleine conscience, les étirements ou une brève séance d'entraînement, il a été prouvé que de telles routines améliorent l'humeur, stimulent l'énergie et renforcent la concentration tout au long de la journée.
Impact positif sur la productivité
Au-delà de son influence sur le bien-être, il est prouvé qu'il existe une relation positive entre le temps et la pratique (Shove et al., 2009), dans la mesure où le fait d'allouer du temps à une routine et de s'y tenir augmente la productivité globale. Qu'il s'agisse de structurer sa journée ou de mieux se concentrer, être efficace dès le matin permet d'établir des repères pour la journée à venir.
Établir une routine matinale
Idées personnalisées
L'élaboration d'une routine matinale est un parcours personnel adapté aux préférences et au mode de vie de chacun et, surtout, aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Voici quelques idées pour commencer la journée de manière intelligente :
- Commencez en douceur
L'essentiel est de mettre en place une routine matinale qui soit à la fois réfléchie et gérable. L'intégration d'une nouvelle habitude commence non seulement par un engagement, mais aussi par un changement progressif. Il s'agit de la qualité de ce que vous faites, plutôt que de gérer des pratiques irréalistes qui sont et seront de courte durée.
- Mangez !
Déjeuner signifie littéralement « rompre le jeûne », c'est donc commencer la journée avec de la nourriture et du carburant, d'où l'importance de commencer la journée avec quelque chose à manger. La planification est essentielle : du où au quand, et surtout au quoi, un petit-déjeuner équilibré est un choix judicieux pour maintenir l'énergie et la concentration tout au long de la journée.
- Ne mettez pas votre réveil en pause
Après une bonne nuit de sommeil, réveillez-vous et cherchez à faire quelque chose qui vous plaît vraiment, quelle que soit son importance. Certes, cela implique de prendre un moment de pause, mais ce temps personnel favorise la concentration, la positivité et une approche réfléchie pour mener une journée épanouissante (Kogan, 2014). Soyez la personne du matin que vous voulez être !
- Le pouvoir du café
Le café est une pratique courante, aussi visible dans nos communautés que dans nos foyers, et fait partie des « boissons actives les plus consommées » (Bae et al. 2014). Intégrer une tasse de café dans votre routine matinale est un moyen simple de faciliter un moment de concentration pour réfléchir, penser et améliorer l'efficacité globale. La routine n'a pas besoin d'être compliquée.
Défi accepté !
Relever le défi
Bien que les avantages des routines matinales soient considérables, comme nous l'avons déjà mentionné, leur mise en place et leur maintien peuvent présenter des défis. Voici quelques exemples et la manière de les surmonter :
- Levez-vous !
La plus grande erreur est de rester au lit après votre réveil. Votre routine matinale devrait commencer avant que vous ne vous leviez. Expérimentez avec l'heure et réglez une alarme à une heure réaliste, mais qui vous laisse suffisamment de temps pour commencer la journée en faisant quelque chose de positif.
- Laissez ce téléphone tranquille !
Rompez avec l'habitude de parcourir sans but les réseaux sociaux dès le matin en vous fixant des heures de vérification tout au long de la journée. Les données continuent de suggérer que les réseaux sociaux, en particulier, diminuent les niveaux de concentration (Hari, 2022) et ont des effets négatifs sur la concentration et la productivité en raison de leur facilité et de leur disponibilité, alors récupérez votre espace mental en remplaçant le temps passé devant l'écran par du temps passé avec vous-même.
- Vendredi, tout est permis ?
Vous avez terminé votre travail et le week-end est là. Alors, que faire ? C'est vrai, votre routine va probablement changer, mais ce n'est pas une fatalité. Maintenez-les autant que possible pendant le week-end afin de transformer un changement à court terme en une habitude durable. Si vous avez des difficultés, simplifiez votre routine, mais conservez sa structure.
Comme dans la vie en général, il n'existe pas de solution unique pour créer et maintenir une routine, quelle qu'elle soit. La clé du changement ou, dans le cas présent, de la mise en place d'une routine, est de trouver le besoin de le faire et de se donner l'espace et le temps nécessaires pour faire ce que l'on veut. Commencez modestement, restez cohérent et observez l'impact positif de votre démarche.
Alors c'est parti, on croit en vous !
Sources
¹ Lee, Kat (2017) Hello Mornings: How to Build a Grace-Filled, Life-Giving Morning Routine. Nashville: W Publishing Group
² Spall, Benjamin and Xander, Michael (2018) My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired. London: Penguin
³ Shove, Elizabeth, Trentmann, Frank, Wilk, Richard (ed.) (2009) Time, Consumption and Everyday Life: Practice, Materiality and Culture. London: Routledge
⁴ The British Dietetic Association (2023) ‘Healthy Breakfast’: https://www.bda.uk.com/resource/healthy-breakfast.html [accessed 19/01/2024]
⁵ Kogan, Nataly (2014) ‘5 Scientifically Proven Ways to Be Happier at Work’ (TIME Magazine): https://time.com/3589837/5-scientifically-proven-ways-to-be-happier-at-work/ [accessed 18/01/2024]
⁶ Bae, Jae-Hoon, Park, Jae-Hyung, Im, Seung-Soon, Song, Dae-Kyu (2014) ‘Coffee and health’, Integrative Medicine Research, Volume 3 (Issue 4), Pages 189-191.
⁷ Hari, Johann (2022) ‘Your attention didn’t collapse. It was stolen’, The Guardian: https://www.theguardian.com/science/2022/jan/02/attention-span-focus-screens-apps-smartphones-social-media [accessed 19/01/2024]
